许光汉超自律！3个魅力身材养成秘诀 练出漂亮迷人壮硕肌

在不少剧中有精彩打斗画面的许光汉，必须维持一定的体能和精壮体态，因此在运动和饮控上许光汉也费尽心思，非常的努力和自律：

魅力身材养成秘诀1、热爱各式运动：桌球、篮球、骑单车、夜跑、爬山…

小时候因气喘被爸妈刻意送去训练的许光汉，一开始接触的是桌球，唸高中后改打篮球，甚至加入篮球校队，现在的他只要有空档就会约朋友骑单车，单车运动能够减轻膝盖的负担、让心血管更健康；此外，许光汉也会进行夜跑训练、假日则是登山，除了多吸取芬多精，也能舒缓拍戏的高压状态、锻鍊体能、当然还能帮助消耗热量，维持好体态。

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魅力身材养成秘诀2、健身房狂训练：仰卧起坐、捲腹、平板支撑…

除了本身是运动狂，许光汉也会固定进健身房训练，让自己的身形曲线更完美，要打造迷人的冰块腹肌可以进行以下增强核心肌群的训练：

01. 仰卧起坐 (Sit-Ups)：平躺在地面或垫子上，膝盖弯曲，双手放在胸前或头后，利用腹部力量将上半身抬起，再慢慢回到起始位置。目标肌群：上腹部02. 捲腹 (Crunches)：与仰卧起坐相似，但上半身仅需抬起至肩胛骨(离开地面)即可。目标肌群：上腹部03. 平板支撑 (Plank)：俯卧在地上，双肘撑地，脚尖着地，保持身体呈一直线，并且尽可能保持姿势不变。目标肌群：核心肌群整体04. 侧平板支撑 (Side Plank)：侧身躺在地上，以一侧手肘和同侧脚外侧支撑身体，另一只手可以放在髋部或延展至天花板，保持姿势不变。目标肌群：斜腹肌和核心肌群05. 悬垂举腿 (Hanging Leg Raises)：双手握住单槓，悬空垂吊，利用腹部力量将双腿抬起至与地面平行或更高，然后控制下放。目标肌群：下腹部和髋屈肌06. 交替触膝 (Bicycle Crunches)：平躺在地面，双手放于头后，抬起双腿并交替将右肘触碰左膝，左肘触碰右膝，模仿骑自行车的动作。目标肌群：斜腹肌和上腹部07. 腹部捲轮 (Ab Wheel Rollouts)：跪在地上，双手握住腹部捲轮的把手，将轮子慢慢往前推展，保持核心收紧，然后利用腹部力量将轮子拉回起始位置。目标肌群：整个核心肌群08. 槓铃斜板举腿 (Barbell Hip Raise)：平躺在地面，膝盖弯曲，脚跟放在地面，槓铃置于髋部上方，利用臀部和腹部力量将髋部抬起，然后控制下放。目标肌群：腹部和臀部肌群

每组动作建议进行10-15次，3-4组，并且要确保每次训练后有充分的休息和营养补充。

魅力身材养成秘诀3、大量的蔬菜和高蛋白肉类：

为了不囤积脂肪、不长赘肉，除了运动健身，许光汉对于饮食方面也相当的严格，他只吃大量含有膳食纤维的蔬菜和优质蛋白质，像是牛肉、鸡胸肉等等，避免高油高糖的食物，此外，他也很注重三餐规律的进食，绝不暴饮暴食，让脂肪没有机会囤积在他的体内！

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